一、盆底肌說說

1、不要一次次數太多，每天的頻率太高。提肛鍛煉的是PC肌。鍛煉太多，也會完成肌肉使用過度，反而會覺得無力，甚至尾椎骨疼痛。

2、測一測盆底肌怎樣算松馳？

3、懷孕期(準媽媽期)：隨著胎兒的長大，激素的影響，腹白線會被拉開。

4、我們女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是寶寶出生的通道。

5、12號白天一天都沒肚子疼，好吃好喝，到凌晨1點多開始10分鐘宮縮有疼得感覺，護士隔一會兒就來問我疼不疼，說會疼要馬上告訴她，因為我是疤痕子宮。到四點多疼得有點受不了，就告訴護士，馬上拉去內檢，開兩指了，護士就叫準備東西進待產室。早上五點多進的待產室。

6、腹肌強的男生也說明身材特別棒，所以腹肌被稱為人類美與性感的重要標志，擁有性感的腹部線條可以讓男人更具有吸引力和誘惑力，女孩子也一樣，從目前的調查情況來看，無論男性還是女性都對異性的腹部線條沒有抵抗力。

7、你好2024｜篤行不怠共赴新征程踔厲奮發勇攀新高峰

8、這個肌肉群可厲害了，它就像一張“吊床”，把我們的尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等等器官緊緊地吊住，讓我們的身體器官都在自己的位置，正常工作。

9、手掌平放在墻上，注意肘關節不要超伸

10、子宮恢復分為三個部分，分別是子宮體，子宮頸和子宮內膜，這三個部分恢復的時間不同，但是只要產后好好護理，一般在產后六個星期左右就能恢復。

11、盆底的韌帶及筋膜等結締組織構成的盆底板，就像一張“吊床”，把尿道、陰道、膀胱、子宮以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔臟器，維持陰道緊縮度和提高性生活滿意度等多種功能。

12、雙腿跪地和肩膀同寬或略寬，雙手在肩膀的正下方。

13、人們總以為，年齡是導致盆底肌肉松弛的主要原因，其實不然。顧客薜女士就是典型的例子，產后兩年一直也沒注意，之前剛生完孩子鍛練了幾次盆底肌收縮，沒什么感覺，時常伴有漏尿，自己都覺得尷尬死了。每次洗澡時都能摸到陰道口有一塊肉，紅紅的挺嚇人的，跟老公的性欲和次數感覺越來越少，老公都抱怨太松不舒服，想想何其痛苦！

14、42天產檢時我的爆發力okay，但持久力2級，于是乖乖回家做凱格爾運動。

15、附：兩位寶媽的康復心得

16、點擊收聽音頻節目(錄播)

17、其實這是產后盆底肌沒有恢復好。

18、中層是泌尿和生殖系統隔開——泌尿生殖隔

19、產后康復：主要是指產褥期的飲食調養為主，順產2～3天，剖腹產產后15天。

20、咳咳，但是但是，靜靜還是不建議大家用這種方法進行訓練啦！

二、盆底肌盆底肌

1、隨著生活條件越來越好，女性對自己身材的要求也越來越高，都希望自己在生完孩子之后能夠使自己的身材盡快恢復，在這個時候可以在平時做一些運動，也可以在晚餐的時候多吃一些水果或者蔬菜，這些都能使身材盡快恢復。

2、我們說的產后身材的恢復，一般是指產后恢復，也就是產后的42天～6個月的這段時間。

3、在我們寶媽的整個孕程中不管順產還是剖腹產

4、2類指的是盆底肌肌肉的爆發力，也就是以最大力和最快速度收縮和放松陰道，在限定時間內所能收縮的次數和持續完成次數來分級。▼

5、我們女性的骨盆會比男性的骨盆大。

6、下表，我給大家做了一個產后補氣補血的食物(左邊可以吃，右邊最好不吃)

7、產后骨盆與產前的最大不同就在于，恥骨聯合被撐開導致骨盆變形，盆底肌肉受壓而松弛，因此分娩后產婦很容易出現屁股增大、胯部形體增寬等一系列形體變化。

8、推薦動作三：靠墻幻椅式

9、建議產后媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。

10、如果在動作過程中，發現下背部離地，停下來，慢慢把腿放回在墊子上。

11、懷孕期和哺乳期要選擇適合的內衣支撐胸部。

12、盆底肌肉收縮時，用手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下、憋氣。在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性如果你依然找不到盆底肌肉收縮感覺，你就用手指放在你的陰道里并按壓周圍的肌肉，試著夾手指，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然后放松，你將會感覺到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱們就開始訓練啦！

13、避免冷飲，多喝白開水。

14、擁有一個性感翹臀可是女神標配，不少麻麻自從生了寶寶以后，胯越來越大，屁股越來越塌，甚至還有腰腹疼痛、陰道松弛的狀況，很大一部分原因就是骨盆變形導致的！

15、建議產后媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，以便進行針對性的康復訓練。

16、將手交叉放在腹部的兩側，呼氣的時候，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，做100次每天。

17、骨盆是由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成，每塊髖骨又由髂骨.坐骨及恥骨融合而成；

18、宮頸糜爛不是病，病變起來要你命，不要忽視！

19、在生完孩子以后，盡量選擇堅持母乳喂養的方式，這樣不但孩子能夠得到足夠的營養，而且母乳喂養還可以消耗很多的熱量。

20、或者也可以買一臺家用的盆底肌康復治療儀，雖然省去了去醫院的麻煩，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康復方案哦。

三、盆底肌作用圖片

1、主持人：張平專家：溫建梅

2、這個體式，同樣可以激活核心，加強核心深層核心肌肉。

3、妊娠和分娩會造成盆底肌肉損傷

4、我國接近半數的女性在產后會發生不同程度、不同形式的盆腔問題，如腰酸背疼、產后陰道松弛、生理性尿失禁、子宮肌垂等。

5、溫建梅，主任醫師，1989年畢業于內蒙古醫科大學醫療系，畢業后光榮參軍入伍，其從事婦產科臨床工作30余年，原中國人民解放軍第264醫院婦產科主任醫師，婦產科學科帶頭人。山西省女醫師協會委員、山西省婦女病防治委員會委員，擅長婦科、產科各類疑難手術及婦科微創腹腔鏡手術，發表學術論文30余篇。

6、這個動作是幻椅式變體，可以加強腿部和臀部肌肉，同時建立核心力量。因為在下蹲的時候，保持核心收緊是比較困難的，特別是在修復直肌期間。

7、方法：憋尿法，就是在小便的過程中斷尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個方法非常簡單，很方便幫助大家理解，你出現問題的肌肉在哪里。

8、沒計劃不堅持鍛煉。三天打魚兩天曬網的鍛煉，萬事不成。

9、怕運動，怕廁所人多怕排隊，XXOO也沒有以前的感覺了……

10、產后恢復：產后恢復的黃金時間是42天～6個月，因為這個時候媽媽們身體比較弱，每一項身體指標均處于嚴重失衡狀態，體內的毒素無法排出體外，就容易拖延惡化成為其他產后疾病，這個時候，要結合飲食和對應性訓練，媽媽們的身體就會得到一個很好的恢復。身體得到康復和恢復后，加強塑形和燃脂的訓練，好身材指日可待。

11、骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好，在身體狀況允許的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始進行鍛煉了。

12、嚴重的子宮和膀胱都會掉出來等等。面對這些癥狀的時候，大家不要覺得羞恥，根據數據統計，產后69%都是產后損傷，40%有中度后遺癥，20%會有重度后遺癥。

13、像我朋友就是產后盆底肌不太好，直接找專業的指導做盆底肌修復，她的問題不大，靠做瑜伽之類的修復。

14、留言告訴奶叔你的方法吧，希望奶粉們都有好身材哦~

15、您好，您需要控制體重，多做盆底肌肉運動如提肛運動、凱格爾運動，多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，注意多休息，避免長時間站立、行走或者久坐，減少上下樓梯及走斜坡路的活動。走路時注意放慢速度，步子不可邁得太大，避免加重損傷。保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，不蹺二郎腿，睡軟硬適度的床墊。當然，更好的是使用一些專業的盆底肌康復器幫助修復，使用輔助工具可以大大較少修復時間，不過購買時需要注意選擇國家械字號產品，如用旗曼的盆底肌康復器。另外需要注意產后一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，錯過時間，恢復起來會更不容易。

16、盆底肌松弛帶來的影響，不僅僅是漏尿那么簡單。

17、剛剛我們也說過了，盆底肌是一組肌群，由肌肉筋膜韌帶組成。

18、我們首先需要找到盆底肌的位置。這里教媽媽們的一個小方法：可以通過憋尿的方式找到盆底肌的位置。

19、到了中老年就會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，造成不可言狀的痛苦，嚴重影響生活質量。

20、懶媽媽就曾經聽一個媽媽說過她在坐月子的時候非常害怕喂奶，因為每次喂奶的時候子宮收縮都特別疼，看來當媽媽還真是不容易呀。

四、形容盆底肌的句子

1、女性在妊娠期及分娩時對盆底肌肉的影響

2、我也是一位寶媽，但是我只有一個孩子，也是順產，但是我們家是三個孩子(我指的是我媽媽生了三個孩子)，我就拿我跟我媽媽來做說說這個問題。

3、盆底肌的作用主要是維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便等。盆底肌松弛松弛會引起盆底功能障礙，輕者可造成尿頻、便秘，任由發展的話可造成子宮脫垂、尿失禁等，嚴重影響女性身體及心理的雙重健康。調查發現，我國有45%以上的婚育女性存在盆底肌功能障礙，尤其到五十歲左右，很多女性會經歷比較尷尬的情況，就是大笑或咳嗽時有漏尿現象。造成盆底肌松弛的主要原因有多次懷孕、自然分娩以及衰老。所以，女性應及時對受損的盆底肌進行必要的修復訓練，以恢復健康，提高生活品質。自行鍛煉盆底肌可采用提肛的方法，就像同時憋大號、憋小號，呼氣時收緊，吸氣時放松，即可鍛煉到盆底肌，堅持下去一定可以得到改善。祝福你！

4、所以，大家認識到好處的同時，就從今天開始做計劃，認真鍛煉起來吧。

5、外面一層是肌肉和筋膜組成

6、在產后2個月的媽媽中，20%以上會有產后疼痛的問題；在產后的第6周到第8周盆底肌力下降最明顯；

7、其次，產后通常會面臨哪些問題：子宮下垂

8、收緊的盆底肌可以改善xxoo的興奮度哦

9、這個“吊床”彈性變差，“吊力”不足會導致我們身體里面的器官沒法正常工作，就會出現對應的功能障礙，初期可能只表現為陰道松弛、漏尿，性生活不滿意或小腹墜漲感、尿頻、便秘等不適。

10、方法：在收縮骨盆肌肉的時候，不用屏住呼吸，要注意收縮肌肉的力量，而不僅僅追求次數。

11、導致盆底肌肉功能障礙。

12、大家都說，屁股大的女性好生養，其實這主要就是指女性的盆骨比較寬，從而造成屁股看起來比較大。有過生育經驗的女性知道，自從懷孕后盆骨明顯會有壓力感，并且隨著寶寶長大壓迫感越來越強，等到寶寶出生后，盆骨就會松弛下來，這時有些女性會有輕微的疼痛感，這時最后選擇產后盆骨修復帶來輔助盆骨修復，由于盆骨的最佳修復期一般是產后兩個月左右，錯過這個時間修復效果就會變差。

13、哪些會造成盆底肌損傷

14、盡量讓交叉相扣的雙手、頭頂的正中、骨盆正中的尾巴骨、和雙腳的中心點在一條直線上，膝蓋伸直但不要完全鎖死。

15、覺得不錯就點個贊唄↓↓↓

16、所以大家想想啊，這么重要的肌肉，它要是出了問題，那可就麻煩了！但是呢靜靜還是要告訴大家一個殘酷事實

17、盆底肌是究竟是神馬？它是位于盆腔底部的核心深層肌肉群，也是封閉骨盆底的肌肉群。它就像一張彈簧床，支撐尿道、膀胱、子宮與直腸，承受運動帶來的腹部壓力，而且幫助完成仰、臥、坐的動作，并且將恥骨、尾椎等連接在一起。一旦這張“彈簧床”的彈性變差，就無法承托在上面的各種器官，繼而出現相應的功能障礙，比如漏尿，長期便秘，腰酸背痛，反復的陰道炎和尿路感染嗎，xxoo的不滿意。麻麻們如果想要二胎，一定要注意保護盆底肌。

18、首先，懷孕時，腹腔壓力和盆腔臟器的重力，由孕前指向骶骨轉到指向盆底肌肉，再加上子宮日益增加的重量，使得孕婦盆底肌肉持續受壓，盆底肌的纖維變形，肌張力減退。

19、產后漏尿，就是新媽媽產后糟心事中的一員。相信不管是新媽媽還是二胎媽媽，都可能會遇到打噴嚏時漏尿、大笑時漏尿、甚至咳嗽時也會漏尿……為什么生完寶寶后，媽媽們就無法控制自己了呢？

20、做的時候會感到對抗力在身體中間的產生了一個力。這個力會給盆底肌一個上提的勁兒，這就收緊了盆底肌。

五、盆底肌的世界你要懂

1、產后的餐食，也要根據產婦的實際情況，做出針對性營養補充，畢竟每一個產婦的實際情況不同。

2、主要原因是：盆底肌松弛、腹直肌分裂癥。

3、內層(腹腔最里面的面兒)是肌肉和筋膜——最強壯的肌肉和筋膜

4、呼氣下蹲，腳向前走，讓膝蓋在腳踝正上方

5、妊娠期隨著我們寶寶慢慢長大子宮增大，地球重力作用對盆底的慢性牽拉造成不同程度的軟組織損傷;妊娠期激素水平變化改變了盆底結締組織的代謝，導致盆底支持結構減弱，增加了盆腔器官脫垂的發生風險。

6、骶尾關節為骶骨與尾骨聯合處。

7、你好，我并不是一位從業相關專業人士，只是一位有孩子的寶媽，回答的問題也是我自己個人的觀點而已:

8、腹部向脊椎的方向收

9、老話說“屁股大好生養”有道理嗎？存在即有其合理性，屁股大好生養，這句話也是有一定道理的，古代由于醫療條件較差，生孩子時往往會因為難產而發生各種悲劇，更有甚者為之送了性命。相對而言，屁股大更容易生孩子。

10、調查顯示，1/3的產婦會出現盆底松弛，在大笑、咳嗽、打噴嚏、快跑的時候，遭遇“漏尿”尷尬。不少新媽媽存在認識誤區，認為只是順產才會引發產道松弛，才需要盆底康復。其實，整個孕期都是依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，以及腹腔、盆腔臟器的壓力。

11、北京海培媽咪運動健康管理學院簽約培訓師

12、沒了子宮的女人，會怎么樣？和正常人有啥區別？

13、直接撥打12320熱線

14、戳下方視頻，了解新媽媽的苦惱

15、母親要做的檢查，比如測血壓測體重；血尿常規、血生化等化驗項目；檢查子宮大小，判斷子宮復舊情況，查看陰道分泌物的性質和量，有無炎癥感染，必要時行B超檢查；查看刀口愈合是否良好，宮頸和軟產道裂傷的愈合程度，有無陰道壁膨出，子宮脫垂；肛診和陰道檢查，判斷盆底肌的張力、功能及恢復情況；乳房檢查，有無疼痛，硬結，腫塊，泌乳是否良好。

16、(左邊腹部和右邊的腹部有一條腹白線)

17、想恢復回原狀，還需要堅持少吃多運動，至少半年時間才能恢復原狀。

18、長期便秘、肥胖、更年期等也有影響

19、產后42天有必要復查嗎？

20、感謝邀請，分享一下我的個人經驗，先從生產經歷說起吧，4月5日00:50上廁所見紅,麻溜的洗頭,宮縮 時間間隔長數宮縮撐到02:40點了個外賣,吃了頓 03:20到醫院做胎監收入院 04:30第一次內檢:開兩指半,想著怕無痛 會拖延產程,于是決定忍忍,期間去急診做了B 超,回來宮縮就變成兩分鐘一次了然后開始流血。